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Curso Básico de Mindfulness

Presentación

Imagen Portada Mindfulness Basico

¿QUÉ ES MINDFULNESS?

Mindfulness, es decir, atención o conciencia plena, define un estado de la mente que consiste simplemente en estar aquí y ahora, con atención y con aceptación. Es decir,  estamos en el presente de forma atenta, observando lo que ocurre, no haciendo varias cosas a la vez o pensando en otra cosa como suele ser habitual y, además, estamos con aceptación, sin juzgar si lo que ocurre es bueno o malo, nos gusta o no nos gusta. Simplemente, estamos.

La clave es que aquí y ahora lo tenemos todo. Si no podemos ser felices aquí y ahora no podremos serlo nunca, porque siempre nos va a faltar algo o vamos a tener miedo de que nos pase algo. Pero si somos capaces de estar aquí y ahora sin juzgar, disfrutando de lo que está ocurriendo en cada momento, podremos ser felices siempre. Esto es mindfulness.

La forma de conseguir este estado mental es mediante la práctica de mindfulness. Por eso, también se denomina “mindfulness” a una psicoterapia, denominada de “tercera generación”, que se caracteriza por considerar los fenómenos mentales (pensamientos, emociones) como eventos privados no relacionados con la realidad y que el individuo puede observar de manera objetiva, sin identificarse con ellos.

 

Javier García Campayo



¿ Qué beneficios aporta ?

Esta psicoterapia se relaciona significativamente con indicadores de salud y bienestar psicológico, como: mayores niveles de afecto positivo y menores niveles de afecto negativo, mayor satisfacción personal, mayor vitalidad, mayor calidad de vida,… también ha demostrado su eficacia en la prevención de enfermedades, en el tratamiento de enfermedades psiquiátricas como la depresión, ansiedad, trastorno obsesivo, trastornos de conducta alimentaria o adicciones y en el tratamiento de enfermedades médicas como cáncer, dolor crónico, enfermedades cardiovasculares y otros trastornos.

Así mismo se ha usado con éxito en psicología laboral por los profesionales de recursos humanos y coaching, para prevención y tratamiento del estrés laboral y de problemas como el síndrome del profesional quemado o burnout.  

Por último, también se está empleando para mejorar los rendimientos deportivos y en todos los niveles de la educación para el desarrollo de la atención (es útil en el trastorno por déficit de atención e hiperactividad) y para aumentar la inteligencia emocional.

Programa


Contenidos:
17 Capítulos, 9 videos, 12 audios y multitud de ilustraciones

Fechas inscripción:
Este curso se desarrolla integramente en internet, se puede inscribir en cualquier momento y puede acceder a los contenidos de inmediato y durante 24 horas al día durante los 365 días del año.

Tutorías/Chat:
En todo momento dispone de un chat on-line donde el tutor del curso, el Dr. Javier García Campayo, le podrá responder a sus dudas de una forma privada o en abierto para que todos los alumnos lo puedan consultar.

Evaluación y Diploma:
Al finalizar el curso encontrará un test de evaluación, que una vez finalizado y aprobado, le permitirá descargarse un diploma acreditativo de la realización del curso.

Indice


1. El funcionamiento de la mente

2. La felicidad y el sufrimiento

3. ¿ Qué es y qué no es mindfulness ?
  • Video: Práctica de la uva pasa
  • Audio: Práctica de la uva pasa
4. ¿ Por qué practicar mindfulness ? ¿ Cuáles son sus beneficios ?

5. ¿ Qué hacer con el cuerpo ?
  • Video: La postura
6. ¿ Qué hacer con la mente ?
  • Video: El diario
  • Video: Práctica en la respiración
  • Audio: Metáfora visuales
7. Las prácticas formales nucleares de mindfulness
  • Video: Práctica del escaner corporal
  • Audio: Body scan + Body scan compasivo
  • Audio: Práctica de los 3 min. + 3 min compasivos
  • Audio: Respiración 2 + Respiración compasiva
8. Las prácticas formales accesorias
  • Video: Práctica caminar con atención plena
  • Video: Práctica ejercicios corporales con atención plena
  • Audio: Caminar con atención plena
9. Mindfulness en la vida diaria
  • Video: Práctica de los 3 minutos
  • Video: Prácticas informales
10. Sentido de la vida, valores y mindfulness
  • Video: Práctica tomar conciencia de los valores
  • Audio: El anciano y el funeral
11. ¿ Cómo empezar la práctica de mindfulness ?

12. Principales dificultades y problemas que surgen en la meditación

13. Practicar mindfulness sin practicar mindfulness - Aceptación de la realidad

14. ¿ Cómo actúa mindfulness ?
  • Audio: Disolución del yo
15. Mindfulness y compasión
  • Video: Práctica meditación en la bondad
  • Audio: Metta
  • Audio: La voz crítica
  • Audio: Sustituir la voz crítica por compasiva
  • Audio: Gesto compasivo y darnos afecto a nosotros mismos
  • Audio: Práctica del afrontamiento compasivo
16. Contraindicaciones, precauciones, abandonos y efectos adversos de mindfulness

17. Seguir practicando mindfulness como forma de vida

Autor/Tutor


Dr. Javier García Campayo
 
Psiquiatra del Hospital Universitario Miguel Servet.
Catedrático acreditado de Psiquiatría en la Universidad de Zaragoza. 

Expresidente de la Sociedad Española de Medicina Psicosomática.
Coordina el Grupo de Investigación en Salud Mental de Aragón que pertenece a la Red de Investigación de Atención primaria (REDIAPP) del Ministerio de sanidad y a la Red de Promoción de la salud Mental (Promosam) del Ministerio de Economía. 

 

Acreditación

El curso esta certificado por Dharamsla, Instituto de Mindfulness y Psicoterapia.
100 horas equivalentes a 4 créditos ECTS
El curso es aceptado por el Master de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza para la acreditación de las prácticas.